5 bài tập nâng cao sức khỏe cho phái liên tục mạnh.

Đối với bài tập cơ ngực

Đối với chạy bộ Thay vì lao vào chạy bộ liên tục. Khoảng 30 đến 45 phút là đủ. Đối với bài tập cơ bụng Bạn hãy lựa chọn các bài tập hiệp với hết thảy các cơ như cơ bụng. Điều này sẽ làm đổi thay sự luận bàn chất và dẫn tới việc thân thể sẽ đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.

Hãy vận động các cơ một cách nhẹ nhõm. Tay luyện tập ít nhất 3 lần 1 tuần với thời gian ngắn hơn và tập dượt với cường độ tăng dần.

Cơ xương chậu và cơ lưng. Bạn hãy tập dượt có khoảng cách

Và việc này sẽ còn được duy trì rất lâu sau khi tập luyện. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng và lặp lại từ 10 đến 15 lần. Những bài tập này giúp vận động các cơ bụng và giúp ích cho việc dự phòng bệnh đau lưng.

Các bài tập Pilates cũng rất tốt. Trong đó giữa các thời đoạn tập nhẹ. Để tăng thêm hiệu quả. Được gọi là các bài Core training. Những lưu ý dành cho bạn Đối với bài tập tạ Hãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng nhẹ và lặp đi lặp lại tới 30 lần.

Vừa phải và nặng có những khoảng chuyển tiếp nhịp nhàng khoảng từ 30 đến 90 giây.